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Alimentos X Sono

Muitas vezes a insônia pode estar relacionada com rotina alimentar. Uma forma de evitar o problema é incluir na dieta alimentos que estimulam o organismo a produzir melatonina, o nosso hormônio do sono: frutos do mar, banana, grão de bico, leite quente, iogurte, oleaginosas, como amêndoa e pistache, folhas verdes, como couve, espinafre e acelga, chá de camomila, maracujá, cereja, arroz, tomate, abacaxi e laranja.

Além disso, recomenda-se evitar à noite alimentos estimulantes do sistema nervoso central: café, certos chás (preto, mate, verde), açaí, gengibre e pimenta, bem como evitar alimentos ricos em gordura, que promovem lenta digestão, podendo levar a azia e refluxo. Recomendado também não jantar muito próximo do horário de dormir, pois a digestão pode atrapalhar o seu sono.

Estas são algumas dicas que podem ajudar você a dormir melhor, porém, é sempre importante pedir ajuda a um médico nutrólogo.

 

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