Você sabia que é possível viver uma vida bastante normal, com apenas 20% da sua função renal? É por isso que um declínio gradual e danos aos rins muitas vezes podem passar despercebidos por muito tempo. Às vezes, até mesmo hábitos comuns podem causar danos aos rins e quando os problemas são finalmente descobertos, pode ser tarde demais.
Os rins são órgãos incríveis. Eles produzem hormônios, filtram o sangue, absorvem minerais, produzem a urina e mantêm um equilíbrio saudável entre acidez e alcalinidade.
Cuidar dos seus rins é cuidar da sua saúde e bem-estar. Aqui está uma lista de hábitos saudáveis a serem seguidos:
1.Não beber refrigerante
Um estudo conduzido em funcionários que trabalham na Universidade de Osaka, no Japão, descobriu que beber dois ou mais refrigerantes por dia (tanto normais como "zero") pode estar ligado a um maior risco de doença renal. O estudo foi feito com 12.000 pessoas, e foi descoberto que aquelas que bebem maiores quantidades de refrigerante possuem proteína na urina, o que é um dos primeiros sinais de danos nos rins. No entanto, a detecção prematura pode reverter a doença com o tratamento adequado.
2.Não fumar
Não é surpresa que o fumo tem sido associado à aterosclerose (o estreitamento e endurecimento dos vasos sanguíneos), o que influencia no fornecimento de sangue a todos os órgãos do corpo, incluindo os rins. De acordo com um estudo publicado no "Clinical Pharmacology and Therapeutics", apenas 2 cigarros por dia são suficientes para dobrar o número de células endoteliais (células que revestem as paredes dos vasos sanguíneos) presentes em sua corrente sanguínea. Este é um sinal de dano arterial. Além disso, o Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia faz referência a diferentes estudos realizados na última década que ligam o tabagismo à diminuição da função renal.
3.Faça exercício físico
Outra boa maneira de proteger os rins é fazer algum exercício. Um estudo abrangente publicado em 2013 no Jornal da Sociedade Americana de Nefrologia descobriu que mulheres na pós-menopausa que se exercitam possuem 31% menos risco de desenvolver pedras nos rins.
4.Vitamina B6
A boa funcionalidade dos rins também depende de uma dieta saudável, especialmente uma que contém certos nutrientes. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Maryland, uma deficiência de vitamina B6 aumenta o risco de formação de pedras nos rins. Para ter rins saudáveis, é preciso ingerir pelo menos 1,3 miligramas de vitamina B6 em sua comida todos os dias. As melhores fontes dessa vitamina são peixes, fígado bovino, batatas, vegetais amiláceos, grão de bico e frutas não cítricas.
5.Magnésio
O magnésio ajuda o nosso corpo a absorver e assimilar o cálcio. Se nós não temos uma quantidade suficiente de magnésio, possuímos uma sobrecarga de cálcio e, mais uma vez, temos pedras nos rins. Para evitar que isso aconteça, adicione vegetais em folhas, sementes, e castanhas ou nozes à sua dieta. Outra boa fonte de magnésio é o abacate.
6.Sono de alta qualidade
Boas noites de sono são ótimas para os rins. De acordo com a publicação Science Daily, a perturbação crônica em nosso sono pode causar doenças renais. Segundo o Dr. Michael Sole, cardiologista e professor de Medicina e Fisiologia da Universidade de Toronto, tecidos renais se renovam durante a noite enquanto estamos dormindo e, por isso, quando não conseguimos dormir sem interrupções constantes, os rins sofrem danos diretos.
7.Beba bastante água
Uma das coisas mais importantes para os nossos rins é a hidratação. Se nós não temos água suficiente em nosso sistema, começamos a acumular toxinas em nosso sangue, porque não há líquido suficiente para levá-las através dos rins. A National Kidney Foundation recomenda beber pelo menos de 10 a 12 copos de água todos os dias. Uma maneira fácil de verificar se você está bebendo o suficiente é através da cor da sua urina. Se ela é escura, você precisa de mais água.
8.Esvazie sua bexiga com frequência
Quando você sente vontade de urinar - vá! Obviamente, não estamos sempre em um lugar onde podemos ir ao banheiro imediatamente, mas se você continua "segurando" por muito tempo, isso irá aumentar a pressão da urina em seus rins, o que pode levar à insuficiência renal ou incontinência urinária.
9.Evite consumo excessivo de sal
O sódio é um nutriente importante, mas é também um desastre quando ingerido em quantidades excessivas. O excesso de sal irá aumentar a sua pressão arterial e colocar um monte de pressão sobre os seus rins. Recomendamos limitar-se a não mais do que 5,8 gramas de sal por dia. Portanto, largue o saleiro!
10.Evitar consumir muita cafeína
Nós geralmente bebemos mais cafeína do pensamos. Cafés, chás, refrigerantes... Antes que você perceba, seu corpo está cheio de cafeína todos os dias, o que faz com que a sua pressão arterial suba e os seus rins sofram danos.
11.Abusar de analgésicos e anti-inflamatórios
Muitos de nós temos uma rotina diária de tomar medicamentos. Quando sentimos dor, nossa primeira reação é geralmente tomar um remédio. Eles ajudam, mas você deve pensar duas vezes antes de tomá-los. Todos os medicamentos têm efeitos colaterais, e muitos deles causam lesões renais ou hepáticas. Uma boa opção, são analgésicos naturais. Dito isto, alguns medicamentos devem sim ser consumidos, o que nos leva ao próximo ponto...
12.Tomar os medicamentos que realmente precisamos
Se você sofre de >hipertensão arterial e/ou diabetes do tipo 2, duas condições muito comuns hoje em dia, você provavelmente irá também sofrer danos nos rins. Não deixe de tratar essas condições e tome seus remédios diários para reduzir a pressão arterial e controlar seus níveis de insulina. Sem eles, é quase garantido que você vai sofrer danos nos rins.
13.Evite consumo exagerado de proteína
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Harvard, uma overdose de proteína na nossa dieta pode causar danos aos rins. Quando nós digerimos a proteína, nosso corpo produz um subproduto - a amônia, uma toxina que os seus rins precisam neutralizar. Isso significa que quanto mais proteína nós consumimos, mais duro nossos rins trabalham, o que, em certo momento, pode levar à insuficiência renal. Cuidado com essas dietas da moda baseadas no alto consumo de proteínas.
14.Evite o consumo excessivo de álcool
Isso todo mundo sabe - as toxinas do álcool danificam o fígado. Os seus rins "odeiam" lidar com elas. De acordo com a Kidney Health Australia e o Fundo Renal Americano, uma boa maneira de evitar a insuficiência renal é beber álcool em moderação.
