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Praticar corrida é tudo de bom!

2018 já começou!  Vamos tirar do papel aquelas metas que você estabeleceu na virada do ano? Praticar atividade física é uma delas. Você sabia que correr cerca de 30 a 40 minutos por dia, três vezes por semana, é uma excelente forma de gastar energia, desenvolver a musculatura e, ao mesmo tempo, perder gordura?

Se você quer sair do sedentarismo e começar a praticar uma atividade física, mas não gosta do clima de academias, a corrida pode ser uma ótima solução.

 

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Veja algumas dicas simples e comece a praticar:

– Escolha um bom tênis, levando em consideração, inclusive, o tipo de pisada que você tem. Usar o tênis certo evita lesões de esforço, fraturas de stress e melhora o seu desempenho durante a corrida;

– Alimente-se antes de correr. Exercitar-se em jejum causa fraqueza, podendo levar a acidentes no treino ou até mesmo desmaio;

– Intercale caminhada e corrida. Desta forma você poderá adquirir condicionamento físico mais eficientemente.  Os primeiros treinos devem priorizar a duração e não a intensidade;

– Alongue-se pelo menos 3 vezes por semana para melhorar a mobilidade articular e a flexibilidade. Isso diminui o risco de lesões.

– Comece devagar, no seu ritmo. O excesso é o maior causador de lesões nas articulações e fadiga extrema. Conforme os treinos forem evoluindo, você vai notar melhora do ritmo, cada vez mais forte, sem que a frequência cardíaca suba tanto.

Agora é só colocar o tênis e começar a correr!!

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