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Você tem dormido bem?

Com certeza você já ouviu falar que qualidade de sono e saúde andam de “braços dados.” Mas você sabe por quê?

 

Durante o sono, nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o do crescimento e a insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além de relaxar (e descansar) a musculatura.

 

A qualidade do sono é ainda mais importante que a quantidade de horas dormidas. Se você consegue ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são suficientes. Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar se você acorda disposto e com energia. Se acordar cansado, significa que precisa dormir mais e melhor.

 

A média de horas de sono da população brasileira hoje em dia é de apenas 6h e 30 min. Na maioria dos casos, esse número é considerado insuficiente.

 

Dicas para Dormir Melhor

 

  • Pratique exercícios físicos regularmente, de preferência no final da tarde.
  • Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
  • Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
  • Faça uma refeição leve antes de dormir. Deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
  • Controle a quantidade de líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
  • Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes. Eles proporcionam sensação de bem-estar.
  • Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
  • Relaxe sua mente. Livre-se dos pensamentos, preocupações e da ansiedade.
  • Evite álcool a noite. As substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração. Isso causa ronco e apneia.
  • Não abuse de substâncias estimulantes: chá, café, refrigerante e chocolate. Eles podem prejudicar o sono.
  • Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes musculares e soníferos, pois eles criam hábitos de sono indesejáveis.
  • Vá para a cama somente quando estiver com sono. Levante caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes, em ambientes com pouca luminosidade, até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar aumentará sua ansiedade, piorando a qualidade do seu sono.
  • Medite. A meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de bem estar. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.
  • Evite a luz azul (computadores, TV, celular), pelo menos uma hora antes de dormir. Ela é prejudicial ao sono.

 

 

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